Um pouco sobre mim...

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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer ha 8 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

quinta-feira, 26 de dezembro de 2013

segunda-feira, 5 de agosto de 2013

Veja o que acontece com seu corpo e com seus ossos quando você esta acima do peso..



Esses dois homens tem o MESMO PESO e a MESMA ALTURA, a diferença está na composição corporal, que mostra por exemplo a quantidade de massa muscular e a quantidade de gordura que cada um tem.. Quem faz exercícios regularmente precisa fazer avaliações físicas para acompanhar os resultados, pois só a balança não será um bom parâmetro de resultado..

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

COMO PERDER PESO E FICAR COM O CORPO BONITO (sem milagres)

Aos amigos que lerem esse post não levem para o lado pessoal, porque muiiiitas pessoas me perguntaram sobre perda de peso nas ultimas semanas (verão chegando né..)

Ultimamente várias pessoas vem me perguntando como perder peso , tentando descobrir o que estão fazendo de errado.. mas a medida que a conversa evolui a resposta fica muito clara .. as pessoas não perdem peso por causa da NEGAÇÃO!! Todos sabem que tem hábitos errados mas a maioria sempre tem suas JUSTIFICATIVAS. Eu acredito do fundo do coração nas justificativas de cada um, mas falando sério, o seu maior compromisso não é comigo, mas com você mesmo..
Vou ser dura com vocês, vai doer, mas alguém precisa falar a VERDADE!!

  • SEU PESO É A DIFERENÇA ENTRE O QUE VOCÊ DEPOSITA E O QUE VOCÊ GASTA, SIMPLES ASSIM!!  - Pare de pensar que há algo errado com o seu metabolismo, com a sua genética, com a retenção de líquidos, com o tamanho dos seus ossos...São raros os casos em que a pessoa realmente tem algum problema, talvez se você anotar tudo que come em uma semana acabe descobrindo porque se seu peso não baixa, se você come certo  não tem como engordar, afinal se você não depositar o saldo não aumenta não é! Você pode dizer aos outros que não come "quase nada" , mas seja sincero com você mesmo em primeiro lugar, calorias não entram no seu corpo senão pela boca!
  • A VIDA DOS OUTROS NÃO É MAIS FÁCIL QUE A SUA!! - Eu ouço muito as pessoas falarem "mas ela tem uma genética boa" " passando horas na academia todos dias até eu".. Se você pudesse viver por uma semana a vida de muitas pessoas que estão com o corpo bonito saberia que não é tão  fácil assim : ter corpo bonito exige controle alimentar, resistir a tentações,  treino forte e suado, dor, cansaço, abdicação e muita força de vontade, afinal será mesmo que você enfrentaria toda essa rotina?  Admita suas escolhas e viva com as consequências, tudo o que você fizer por você mesmo terá retorno!
  • NÃO ESPERE "SER" EMAGRECIDO, E SIM EMAGREÇA! - Não tem cápsula, pílula, academia, personal trainer, pó mágico que te "MANTENHA" magro, afinal mais difícil que  emagrecer é manter o peso, não é? Até depois de uma  lipo você engorda de novo se não se cuidar. Permanecer magro exige mudança dos seus hábitos, afinal se você fizer exercícios até chegar no peso desejado e depois parar, provavelmente irá recuperar. Exercícios e educação alimentar tem que fazer parte da sua vida a  longo prazo, você está realmente disposto?
  • VALORIZE CADA QUILO PERDIDO, - afinal se esse ano você tivesse eliminado 1 kg por mês já estaria com 11 kg a menos não é? O problema é que quem faz "dieta" e "exercício para emagrecer" quer perder muito, tudo de uma vez. No fim das contas você se sente frustado, volta para a velha rotina e acaba desistindo.. eu sei que é difícil mas tenha paciência e determinação!
  • VOCÊ TEM TEMPO SIM  - se você está lendo tudo isso é porque provavelmente está sentado na frente do computador, então saia já daí a vá malhar!! Brincadeiras à parte, mas repense seu tempo. Em matéria de exercício físico eu sempre digo que "qualquer coisa é melhor que nada", então faça os cálculos, se você acorda em média as 8 da manhã e vai dormir as 22:00, você tem 98 horas por semana para se exercitar, será que não consegue mesmo umas 3 horinhas?  E olhe que sobram ainda  95 horas!! E se for 30 min  3 x por semana (melhor que nada)!
  • PARE DE PRORROGAR- não deixe para segunda feira, ou para a virada do ano, ou depois daquela festa da semana que vem, comece a mudar os hábitos agora!! Por que amanhã? Afinal se você começar agora  já começa 2013 com uns quilinhos a menos, já pensou!!
  • NÃO SEJA PIEDOSO COM VOCÊ MESMO! A maior desculpa para as pessoas saírem da dieta e faltarem academia é a auto-piedade.." - Mas hoje eu tive um dia tão difícil  - mas hoje estou tão estressado - mas hoje tive uma discussão - mas hoje estou triste- ... EU MEREÇO uma compensação. Isso com certeza não irá resolver seus problemas, e lembre-se, quando tudo estiver ruim na sua vida continue cuidando de você, pois se olhar no espelho e gostar de você mesmo será muito bom! Em um dia ruim, cansativo,  faça exercícios leves, saia para fazer uma corrida, caminhada,   libera endorfinas  e te fazer bem!
  • PARE DE CULPAR OS OUTROS- muita gente diz que queria perder peso mas não é fácil porque o marido pede pizza, o filho come chocolate, a mãe faz frituras, o amigo chama para beber.. Não esqueça de que não podemos mudar os outros, mas podemos mudar a nós mesmos, e quem sabe sua determinação em se cuidar não acabe contagiando os outros e traga a mudança geral que você espera!
Amigos, isso tudo na verdade se resume a um "só depende de você" ! Tenho certeza que todos já sabiam tudo o que falei, mas não custa nada reforçar né...


segunda-feira, 23 de julho de 2012

SEDENTARISMO CAUSA TANTAS MORTES QUANTO TABAGISMO

Reportagem da Veja Saude:
Segundo pesquisadores, falta de atividade física já pode ser considerada uma pandemia mundial
homem sentado
Preso à cadeira: hábito contribui para o sedentarismo, que atinge um em cada três adultos no mundo (Thinkstock)
O sedentarismo pode ser tão letal quanto o tabagismo. Segundo um estudo publicado nesta quarta-feira na revista médica The Lancet, a falta de atividade física foi responsável por 5,3 milhões das 57 milhões de mortes registradas no mundo em 2008. O cigarro, por sua vez, leva cerca de cinco milhões de indivíduos a óbito todos os anos, apontam os pesquisadores.
Tais números, de acordo com o relatório, fazem com que o sedentarismo possa ser classificado como uma pandemia. Esse trabalho faz parte de uma série de artigos que o periódico vem divulgando sobre exercícios físicos, aproveitando a proximidade da Olimpíada de 2012, que começa na próxima semana em Londres.
A pesquisa considerou inatividade física como a prática de menos do que 150 minutos de atividade física moderada (caminhada rápida, por exemplo) ou menos do que 60 minutos de exercícios intensos (como corrida) por semana. Segundo os dados, esse quadro atinge um terço da população mundial adulta (maior do que 15 anos), e é ainda mais prevalente entre os adolescentes: quatro em cinco jovens de 13 a 15 anos não atingem os níveis mínimos de atividade física. O sedentarismo se torna mais comum conforme as pessoas ficam mais velhas e atinge mais mulheres do que homens e pessoas de países risco.
Esse estudo foi desenvolvido por uma equipe de pesquisadores das universidades de Harvard e da Carolina do Sul, ambas nos Estados Unidos, do Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC, sigla em inglês), órgão de saúde americano, e do Instituto Nacional para Saúde e Bem-Estar da Finlândia. Para os autores, um dos grandes responsáveis pela inatividade física no mundo são os meios de transportes motorizados, que acabam aumentando o número de horas em que um indivíduo permanece sentado durante o dia.
No artigo, eles reforçam a importância de as autoridades dos países promoverem a atividade física entre a população, ampliarem o acesso das pessoas a espaços públicos onde elas possam exercitar-se e garantirem a segurança de pedestres e ciclistas. Segundo estimativas dos pesquisadores, aumentar os níveis de atividade física entre a população mundial em 10% poderia evitar mais de 500.000 mortes em todo o mundo ao ano.
Fator de risco — De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é o quarto maior fator de risco para doenças crônicas, ficando atrás somente da hipertensão, do tabagismo e do colesterol alto. A pesquisa publicada na revista The Lancet mostrou que o sedentarismo causa 6% dos casos de doença cardíaca coronariana, 7% de diabetes tipo 2 e 10% dos casos de cânceres de mama e cólon