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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

Hormônios são culpados pela eterna briga com a balança

Reportagem da revista Veja Saude explica como os Hormonios interferem na nossa perda e ganho de peso:

Pessoas que se submetem a dietas restritivas têm mais dificuldade para não recuperar o peso perdido. A culpa, segundo estudo, seria o desbalanço entre os hormônios que controlam o apetite

Pessoas que se submetem a dietas restritivas têm mais dificuldade para não recuperar o peso perdido
Pessoas que se submetem a dietas restritivas têm mais dificuldade para não recuperar o peso perdido (Creatas)
Quem tenta emagrecer, mas depois recupera todo o peso perdido, pode culpar o desequilíbrio hormonal pelo insucesso na briga com a balança. É o que sugere um estudo da Universidade de Melbourne, na Austrália, publicado nesta quinta-feira pelo New England Journal of Medicine.

LEPTINA
A leptina avisa ao cérebro que já existe um excesso de gordura acumulada e que está na hora de moderar a ingestão de comida.
GRELINA
A grelina é produzida no estômago e no intestino e sinaliza, no cérebro, a vontade de comer.
De acordo com o estudo australiano, quando uma pessoa perde peso, especialmente em uma dieta mais restritiva, o organismo altera a produção de hormônios: ajusta para a perda de reservas de gordura e, ao mesmo tempo, promove uma forte vontade de comer mais para suprir as reservas. Ou seja, o desejo de emagrecer não vence a ordem química que diz: coma mais.
Para chegar aos resultados, os pesquisadores recrutaram 50 voluntários que tinham sobrebeso ou obesidade. Eles foram submetidos a uma dieta extremamente restritiva, com um consumo diário de 500 calorias. Até o fim do programa, 34 deles haviam perdido 10% do peso corporal e começaram a reintroduzir gradualmente outros alimentos à dieta.
Durante um ano, os pesquisadores monitoraram nove hormônios diferentes no sangue dos pacientes, conhecidos por influenciar o apetite. Eles descobriram que, mesmo após 12 meses, seis dos hormônios ainda estavam desequilibrados.
Por exemplo, os níveis do hormônio grelina aumentaram bastante após a perda de peso, mas continaram aumentando durante todo o acompanhamento. Por outro lado, os níveis do hormonio leptina, caíram (leia mais no quadro ao lado).
De acordo os autores, a pesquisa mostra que, quando as pessoas perdem peso, a reação natural dos hormônios é fazer com que elas recuperem esse peso. "Pessoas que recuperam o peso não devem se culpar tanto, já que comer é o nosso instinto mais básico", disse Joseph Proietto, autor do estudo da Universidade de Melbourne, na Austrália.
"É necessário encontrar mais uma solução para a obesidade. Uma combinação de medicamentos que seja segura para o uso contínuo", escreveram os pesquisadores.

domingo, 25 de setembro de 2011

PERCA PESO DE UMA MANEIRA MAIS EFICAZ?



Quando o assunto é perda de peso na academia, as pessoas não tem dúvidas: fazer exercícios aeróbicos é a melhor forma de emagrecer rapidamente, certo? ERRADO. Muitos estudos revelam que o papel do exercício aeróbio no emagrecimento é muito reduzido, enquanto que os exercícios de força podem ter uma participação mais importante.
Um dos maiores mitos quando o assunto é emagrecimento, é a idéia de que é necessário fazer atividades de baixa intensidade e de longa duração. Daí vem o motivo de muitas pessoas, apesar de fazerem atividades físicas, não conseguirem emagrecer. 
Muitos estudos atuais comprovam que treinamentos intervalados, combinados a exercícios de alta intensidade são mais eficientes para quem busca emagrecer. Os exercícios de força  podem promover uma queima de gordura muito maior, durante o período de repouso, do que se o aluno decidir por fazer uma corrida contínua e de baixa intensidade.
Os estudos comprovaram que pessoas que realizam atividades intensas apresentaram menor relação cintura-quadril e menor quantidade de gordura subcutânea, mesmo gastando menos energia e trabalhando em intensidade fora da chamada “zona de queima de gordura”.
A receita seria utilizar atividades de alta intensidade, que alterem seu metabolismo de modo a direcioná-lo para perda de gordura. Isso não significa, necessariamente, que ela vá promover alto gasto calórico e muito menos que vá utilizar muita gordura durante sua realização . A musculação, por exemplo, pode proporcionar uma queima de energia vinda da gordura depois de finalizada a série, quando o corpo estiver em repouso.
Alguns estudos verificaram utilização de gordura até 62% acima do “normal”, mesmo 14 horas após a musculação!

Na Universidade do Texas foram realizados estudos de 12 semanas onde usaram treinamento aeróbio de baixa intensidade ou musculação. O grupo de atividades aeróbicas obteve perda de gordura, sem alterações na quantidade de massa magra, já o treino com pesos induziu tanto um aumento na massa magra quanto redução na gordura corporal.

Outro estudo interessante comparou os efeitos do treinamento com pesos ao aeróbio juntamente com uma dieta de 800 kcal. O grupo das atividades aeróbias se exercitou 4 vezes por semana durante uma hora. O grupo da musculação só exercitava-se três vezes por semana em 10 exercícios.
 Os grupos obtiveram ganhos similiares em condicionamento aeróbico mas  apesar de ambos perderem peso, os exercícios aeróbios causaram perda de massa magra (cerca de 4 quilos) o que causou redução no metabolismo de repouso de +/- 200 kcal. Ao contrário da inconveniência dos resultados obtidos com treinamento aeróbico, a musculação preservou a massa magra e o metabolismo de repouso. Um dos problemas é  que a utilização somente os exercícios aeróbios  pode causar uma diminuição do metabolismo de repouso, ou seja, passa-se a gastar menos , facilitando assim a recuperação da gordura perdida.

Em resumo o ideal para quem procura perder peso é a combinação de uma dieta adequada, realização de exercícios de força e exercícios aeróbicos de alta intensidade, sendo que esses exercícios podem ser feitos de forma intervalada. Por exemplo: você pode fazer alguns exerícios de força + corrida em alta velocidade na esteira e repetir isto em forma de circuito!!!

A variação dos estimulos também ajuda muito, isto é: não deixe que seu organismo se acostume com determinados exercícios: faça atividades diferentes das quais eu corpo está acostumado.  Assim você vai ver os resultados muito mais rápido!!

ESCALADA É O 3° MELHOR ESPORTE PARA A SAÚDE

A edição 106 da revista Sport Life fala sobre os 8 melhores esportes para a saúde.
A matéria fala sobre outra publicação, a da revista americana FORBES. A publicação falava sobre quais serão os melhores esportes a serem praticados, para fazer a classificação das atividades, atletas, técnicos, fisiologistas e personais trainer foram ouvidos. Os parametros usados foram: GANHO DE FORÇA MUSCULAR, RESISTENCIA CARDIORRESPIRATÓRIA, RESISTENCIA MUSCULAR, FLEXIBILIDADE, GASTO CALÓRICO  E RISCO DE LESÕES. Sendo que 1 foi a nota mais baixa e 5 a mais alta.
A escalada fez 22 pontos, empatada com o remo. E só não ganhou porque o indice de ganho de resistencia cardiorrespiratório foi baixo:

Veja a Pontuação da Escalada:
resistencia cardiorrespiratória: 1
Força muscular: nota máxima 5
Resistencia muscular: nota 4
Flexibilidade: nota máxima 5
Gasto Calórico: nota máxima 5 (cerca de 900 cal e 1 hora)
Risco de Lesão: 2 (baixo)

Veja a classificação dos esportes:
1° Squash  - 22,5 pontos
2° Remo  - 22 pontos
3° ESCALADA - 22 pontos
4° Natação - 20,75 pontos
5° Basquete - 19 pontos
6° Ciclismo - 19 pontos
7° Corrida - 18,5 pontos
8° Boxe - 17,5 pontos.

veja a pesquisa da revista Forbes:
alt 
Provided you don't tumble to your death, climbing is excellent for everything but cardiorespiratory health. It's anaerobic, relying upon bursts of energy to get from one rock hold to the next. While that won't do much for your heart, it's great for strength, endurance and flexibility everywhere else. "Climbers develop long, lean muscles from stretching, then contracting," says Ivan Greene, who runs the climbing program at the Chelsea Sports Center in New York. Though weight training and pull-ups are good preparation, the only way to develop grip strength is to grab a rock. Don't let the slow pace fool you. Notes Greene, "At the end of a long day of climbing, I feel like I've been wrestling Mack trucks."

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

ESCALAR DEIXA O CORPO MAIS BONITO

Escalar tem muitos beneficios: melhora nossa coordenação motora, flexibilidade, força, auto-confiança, resistência.. Mas escalar tem um beneficio ainda mais motivante: deixa o corpo bonito!!  A escalada exige força e proporciona um grande gasto calórico, facilitando a definição muscular.




segunda-feira, 1 de agosto de 2011

VIDEO DO MEU TRABALHO COMO PERSONAL

DIETAS: 7 Kg A MENOS SÓ COM AGUA



Parece inacreditavel, mas uma pesquisadora americana constatou que tomar água antes das refeições emagrece, e muito. O estudo realizado por Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder até sete quilos em apenas três meses (essa foi a média entre as pessoas que participaram da pesquisa).
A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. É simples: a água enche o estômago e com ele mais  cheio, as pessoas sentem menos fome. Mas isso só vale para água, pois refrigerantes e bebidas adoçadas tem calorias e podem ser  responsáveis por aumentos significativos no peso corporal.

segunda-feira, 18 de julho de 2011

A importancia dos alimentos no emagrecimento

   Reprodução
Durante a Segunda Guerra Mundial, o pesquisador Ancel Keys, da Universidade de Minnesota, realizou um experimento que se tornaria um clássico. Pretendia responder a uma questão simples: o que aconteceria se homens jovens e saudáveis perdessem muito peso em pouco tempo? Keys selecionou 36 rapazes de peso normal e saúde perfeita, na idade do serviço militar. Quando a dieta começou, eles passaram a comer metade das calorias que ingeriam normalmente. Além disso, caminhavam 35 quilômetros por semana. Em seis meses, haviam perdido 25% do peso. Liberados da dieta, passaram os três meses seguintes comendo alucinadamente. Recuperaram todo o peso perdido ou ficaram gordos. Durante a dieta, os rapazes ficaram obcecados pelo tema “comida”. Não pensavam em outra coisa. Keys observou que eles perderam o interesse até mesmo por sexo. Um dos voluntários foi encontrado vasculhando uma lata de lixo. Os garotos, que antes da experiência eram emocionalmente saudáveis, começaram a sofrer de depressão e irritabilidade. O metabolismo deles passou a funcionar lentamente. A temperatura corporal despencou, a frequência cardíaca idem. Em suma: o corpo fazia de tudo para conservar as calorias disponíveis.
Quando a dieta chegou ao fim, os rapazes estavam encrencados. As refeições habituais deixaram de ser suficientes. Ingeriam alimentos muito mais calóricos e, ainda assim, se diziam insatisfeitos. Apenas uma hora depois de ter feito uma refeição de 5.000 calorias, começavam a beliscar. Alguns passaram a consumir 10.000 calorias por dia.
Nas décadas seguintes, os cientistas perceberam que é exatamente isso o que acontece com os obesos que perdem muito peso de repente. O emagrecimento só é duradouro se for gradativo e acompanhado de reeducação alimentar. Caso não possam mais tomar remédios para emagrecer, é fundamental que os gordinhos e os obesos redobrem a atenção sobre o que colocam no prato.


(Esse trecho foi retirado de uma reportagem da REVISTA EPOCA do mes de julho/2011)

domingo, 3 de julho de 2011

GANHO DE PESO RELACIONADO A IDADE, só se você quiser!!!



Tradução do artigo:
CURRENT COMMENT from the EXERCISE AND AGE-RELATED WEIGHT GAIN
by the American College of Sports Medicine - Michigan St.

   Aproximadamente 1/3 da população adulta dos U.S.A é obesa.
   A partir do ano  2000, os EUA estabeleceram  como objetivo reduzir este índice em 20%. Assim, o controle do peso tem se tornado uma importante meta na saúde pública. A método de informação de perda de peso mais freqüente é a dieta.
   No entanto, é um método à longo prazo e bastante pobre. No entanto, somente cerca de 10 a 30% daqueles quem perdem peso reduzindo calorias conseguem manter a perda do peso com sucesso.   Associar exercícios e dieta com o controle da perda de peso, a longo prazo, é o melhor caminho. No entanto, a influência da atividade física regular com o controle da perda de peso é um regulamento bastante complexo.
     Embora numerosos estudos experimentais têm documentado o efeito positivo da atividade física sobre o peso do corpo e a reserva de gordura, ainda é distante o conhecimento de como os efeitos alcançados dos exercícios regulares e os risco do ganho de peso interferem na população geral. Em registros recentes, há sugestões que a atividade física regular pode ser proveitosa para minimizar o ganho de peso com o avançar da idade ou mesmo, reduzir as morbidades substanciais com o ganho de peso, mais do que as atuais promoções de perda. Todavia, a saúde pública tem como primeira estratégia a prevenção do ganho de peso com o avanço da idade e redução da prevalência da obesidade mórbida e a mortalidade nos USA.
   Um estudo publicado no jornal International "Journal of Obesity", informa numerosas descobertas a esse respeito, atividade física no controle do peso. Em grande observação, foram analisadas 5000 pessoas de meia-idade entre homens e mulheres:
     Loretta Dipietro, Ph.D., M.P.H. e colaboradores compararam em dois anos uma melhora na capacidade cardiorespiratória (determinado por testes em capacidade máxima de rotina) com mudanças sobre o peso corporal de seis meses à 7 anos.
   Observou-se que, cada minuto do tempo aproveitado em rotina de exercicios minimiza o ganho de peso cerca de 60 gramas em relação ao mesmo período comparado com os participantes que não foram acompanhados de perto e não participaram da rotina do programa de exercicios.
  Além disso, pode-se observar que em cada minuto aproveitado na rotina de exercicios, reduz a probabilidade de ganho de peso em até 5 kilos em 14% dos homens e 9% nas mulheres e 10 kilos é a probabilidade de ganho de 21% entre homens e mulheres.
  Vale lembrar que, esses resultados não estão associados a outros fatores que interferem no ganho de peso e exercícios, tal como o hábito de fumar. Outro fator que deveria ser observado, é que a melhora no índice de boa forma foi necessário para minimizar o ganho de peso; mas, simplesmente manter o índice de boa forma, também não foi eficiente para afastar o lento aumento do peso corporal com o avanço da idade.
   Na verdade, estas e outras recentes descobertas de Paul T. Williams, Ph.D. do American Journal of Clinical Nutrition, sugere que o aumento da quantidade de atividade física pode ser necessária para efetivamente manter o peso corporal com o aumento da idade.   Desta maneira, as descobertas na atual base da população sugerem que a atividade física e boa forma é mais uma tacada para minimizar o ganho de peso com o avanço da idade e prevenindo significativamente o ganho de peso, sendo mais benéfico que a promoção de perda de peso. Ainda que, hoje a relação entre a melhora na boa forma cardiorespiratória e redução de ganho de peso parecem ser pequena, no decorrer de décadas esta pequena poupança acumulada pode ser bastante significativa, especialmente quando considerado os riscos associados com as doenças crônicas relativas a obesidade.
   Recentemente, O American College of Sports Medicine ( ACSM)/Centers for Disease Control and Prevention (CDC), o National Institutes of Health, e o Surgeon General's Report on Physical Activity and Health atentam para 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada por dia; e 1 vez por semana ou todos os dias da semana na ordem, se obtém significativamente benefícios a saúde. A meta pode ser atingida, também por pessoas, que no mínimo, realizem um programa regular de caminhada em passos acelerados.
   A saúde pública desafia, portanto, as mentiras no que se refere somente a promoção dos benefícios para quem inicia a atividade física mais cedo, o qual pode ser perfeitamente atingida mantendo durante todo o processo de envelhecimento, prevenindo substancialmente o ganho de peso e a obesidade com a idade.

segunda-feira, 28 de março de 2011

RESULTADO e FOTOS da CORRIDA DA GRACIOSA - 3ª etapa do circuito amigos da natureza

Sábado (26/03/2011) eu, meu marido Anderson e nosso amigo Augusto  participamos da CORRIDA DA GRACIOSA. Foi a primeira vez que corremos neste circuito e foi bem dificil, pois além do percurso ser rústico, ter muitas subidas ainda estava um dia bastante quente e abafado.  Fiquei muito feliz com a 2ª colocação pois o esforço para manter o ritmo foi além dos limites. Obrigada a todos.

5KM Feminino
  1. ELISANGELA MARTINS ALVES - Tempo de Prova: 00:21:33 - Ritmo: 4:18
  2. ANA PAULA GAVLETA - Tempo de Prova: 00:22:35 - Ritmo: 4:31
  3. BRIGIDA REIKDAL - Tempo de Prova: 00:24:52 - Ritmo: 4:58
  4. ALINE BEZERRA - Tempo de Prova: 00:25:09 - Ritmo: 5:01
  5. ANA CLAUDIA RITT - Tempo de Prova: 00:25:50 - Ritmo: 5:10
5KM Masculino
  1. LAUDEMIR DRAWANZ RAMSON - Tempo de Prova: 00:14:48 - Ritmo: 2:57
  2. EMAIKON DE OLIVEIRA GUEDES - Tempo de Prova: 00:15:46 - Ritmo: 3:09
  3. CASSEMIRO JOSÉ RIBEIRO - Tempo de Prova: 00:16:09 - Ritmo: 3:13
  4. LUIZ HENRIQUE R. MACHADO - Tempo de Prova: 00:17:59 - Ritmo: 3:35
  5. PAULO SERGIO SBRISSIA - Tempo de Prova: 00:18:14 - Ritmo: 3:38
10KM Feminino
  1. NEIVA KANARSKI - Tempo de Prova: 00:53:38 - Ritmo: 5:21
  2. ADRIANA CRUZ - Tempo de Prova: 00:56:53 - Ritmo: 5:41
  3. PAULA CARDOSO - Tempo de Prova: 00:59:09 - Ritmo: 5:54
  4. FRANCIELE S. DA COSTA - Tempo de Prova: 00:59:50 - Ritmo: 5:59
  5. ELIANE POLINARSKI A. - Tempo de Prova: 01:03:39 - Ritmo: 6:21
10KM Masculino
  1. LEANDRO M. DE OLIVEIRA - Tempo de Prova: 00:34:52 - Ritmo: 3:29
  2. CANDIDO R. RODRIGUES - Tempo de Prova: 00:38:22 - Ritmo: 3:50
  3. DIRCEU JOSÉ BUSMAYER - Tempo de Prova: 00:38:57 - Ritmo: 3:53
  4. PAULO DE OIVEIRA ROSA - Tempo de Prova: 00:39:03 - Ritmo: 3:54
  5. NILTON KOHN - Tempo de Prova: 00:40:06 - Ritmo: 4:00
 fotos: assessocor




terça-feira, 15 de março de 2011

RESULTADO CORRIDA DA MULHER curitiba 2011



Nesse domingo aconteceu a 10ª corrida e caminhada da mulher, em homenagem ao dia da mulher que foi dia 8/3. Esse já é o terceiro ano que eu participo e posso dizer que com certeza o publico aumenta a cada ano, o que significa que as pessoas estão cada vez mais procurando saúde e bem estar através do esporte. Parabéns a todas as meninas que participaram e aí vai o link do  resultado:

sábado, 26 de fevereiro de 2011

EXERCÍCIOS PARA CORREDORES


Já falei anteriormente da importância dos exercícios de fortalecimento muscular para quem corre. Não esqueça que antes de iniciar qualquer atividade de musculação ou fortalecimento muscular  o melhor é conversar com um professor de Educação Física para que ele analise as suas necessidades pessoais, ainda mais se você tiver alguma restrição como lesões por exemplo.
Esse é um exemplo de série de exercícios que pode ser feito 2 ou 3x semanais buscando equilibrio muscular e fortalecimento geral para quem corre.


CADEIRA EXTENSORA:
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
MESA ou CADEIRA FLEXORA
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL SUPRA NO SOLO
3 séries de 20 repetições com 1 min de intervalo
SUPINO RETO COM HALTERES
3 séries de 12 repetições com 30" de intervalo
TRICEPS NA POLIA
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL OBLIQUO NO SOLO
2 séries de 20 repetições alternando os lados
ADUTOR DE PERNAS
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDUTOR DE PERNAS
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL INFRA NO SOLO
2 séries de 15 repetições com 1 min de intervalo
PUXADA ALTA SUPINADA NA POLIA
 3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ROSCA DIRETA COM HALTERES
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
PRANCHA ISOMÉTRICA NO SOLO
2 séries de 30" de isometria: 1 min de intervalo

Faça os exercícios à aproximadamente 75% da sua força máxima, peça ajuda de um professor para definir essas cargas!!!

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

CALENDÁRIO DAS CORRIDAS DE RUA CURITIBA 2011

OLÁ AMIGOS, aí esta o calendário deste ano... não esqueçam que algumas datas podem mudar ou ainda ser confirmadas!!!  BONS TREINOS.

 

FEVEREIRO

 19/02/2011 – Circuito Paranaense de Corrida Cross Country – Naventura - 2º etapa – 12km – 16hs – São José dos Pinhais, PR.

20/02/2011 – Circuito Verão 2011 litoral run – Matinhos PR

26/02/2011 – 1ª volta da Cidade de Colombo – Colombo PR


MARÇO

 13/03/2011 – 10 ª Corrida da Mulher, 6 Km – Curitiba

16/06/2011 – 3ª etapa do Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
19/03/2011 – Corrida Noturna de Unimed – Curitiba PR

26/03/2011 – Circuito Amigos da Natureza – Quatro Barras PR

27/03/2011 –  Circuito Paranaense de Corrida em Montanha – Naventura – 1º etapa – 12km – 9hs – Colombo/PR

27/03/2011 - Corrida dos Correios - Curitiba PR

ABRIL
03/04/2011 – Circuito Paranaense de Cross Duathlon – Naventura - 2º etapa –    3km/15km/3km – Campo Magro, PR.
 03/04/2011 – Circuito das Estações ADIDAS (Outono) – Curitiba, PR
09/04/2011 – Circuito Paranaense de Corrida Cross Country –
Naventura – 3º etapa – 12km
10/04/2011 Corrida do Rebouças – Curitiba PR
17/04/2011 - Corrida do Exercito - Curitiba PR
19/04/2011 Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
24/04/2011 Circuito da Água de Ouro Fino -  Curitiba PR
30/04/2011 Corrida do Caqui – Campina Grande do Sul - PR
 
 Paranaense de Corrida Cross Country - 3º etapa - 12km - 16hs - Local a definir

MAIO
01/05/2011 - Corrida do SESI
05/05/2011 - Corrida do Artilheiro - Curitiba PR
15/05/2011 – Maratona Ecológica de Quatro Barras – Naventura - 42km – Solo ou Dupla    Revezamento – Quatro Barras, PR.
15/05/2011 - Campeonato Adulto de Corrida da Prefeitura - Curitiba PR
18/05/2011 – Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
22/05/2011 - Corrida da Infantaria - Curitiba PR
28/05/2011 – Volta Ecológica de Campo Largo – Campo Largo PR
29/05/2011 – Maratona PÃO de AÇUCAR – Curitiba, PR. *42k em Revezamento.
29/05/2011 - Dez Milhas de Santa Felicidade - Curitiba PR


 
JUNHO
05/06/2011 – Circuito Paranaense de Cross Duathlon - Naventura - 3º etapa – 3km/15km/3km – Campo Largo, PR.
05/06/2011- Corrida do Artilheiro - Curitiba PR
11/06/2011 – Circuito Paranaense de Corrida Cross Country -
Naventura – 4º etapa – 12km – Bocaiúva do Sul, PR.

12/06/2011 - Campeonado Adulto da Prefeitura - Curitiba PR
15/06/2011 – Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
19/06/2011- Circuito de Corridas da Caixa - Curitiba PR
25/06/2011 – Corrida de São João – Campina Grande do Sul PR
JULHO
09/07/2011 – Circuito Paranaense de Corrida em Montanha – Naventura - 3º etapa – 12km – Etapa Noturna – Morretes, PR.
10/07/2011 – Meia Maratona de Curitiba – Curitiba PR
13/07/2011 – Circuito da Lua – Curitiba PR
17/07/2011 – Circuito das Estações ADIDAS (Inverno) – Curitiba, PR.
23/07/2011 –1ª Trilha do Parque Anibal Khuri – Almirante Tamandaré PR
24/07/2011 – Maratona Ecológica Ilha do Mel/Pr –
Naventura - 42km – Solo ou Dupla Revezamento – Ilha do Mel, PR.
24/07/2011 –  Corrida Track & Field – Curitiba PR
31/07/2011 - 2ª etapa corrida do SESI
AGOSTO
07/08/2011 - Revezamento das Nascentes do Iguaçu- Piraquara PR
10/08/2011 – Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
13/08/2011 – Circuito Paranaense de Corrida Cross Country – Naventura - 5º etapa – 12km – Etapa Noturna – Campina Grande do Sul, PR.
20/08/2011 – Volta Ecológica de São João – Colombo - PR
21/08/2011 - 3ª etapa Circuito SESI - Curitiba PR
28/08/2011 – Circuito Paranaense de Corrida em Montanha –
Naventura – 4º etapa – 12km – 9hs – Campo Magro, PR.

28/08/2011 - Corrida do Facho

SETEMBRO
04/09/2011 – Circuito das Estações ADIDAS (Primavera) – Curitiba, PR.
04/09/2011 - Campeonato Adulto Prefeitura - Curitiba PR
14/09/2011 – Circuito da Lua Cheia – Curitiba PR
17/09/2011 – Circuito Paranaense de Cross Duathlon –
Naventura – 4º etapa – 3km/15km/3km – Etapa Noturna – São Luiz do Purunã, PR.

18/09/2011 - Corrida da Policia Civil - Curitiba PR

OUTUBRO
01/10/2011 – Circuito Paranaense de Corrida em Montanha – Naventura - 5º etapa – 12km – 15hs – Ilha do Mel, PR.
01/10/2011 – FILA Nigth RUN – Etapa Curitiba, PR.
09/10/2011 - Campeoanto Adulto da Prefeitura - Curitiba PR
11/10/2011 – Circuito da Lua Cheia – Curitiba - PR
23/10/2011 - Corrida do Material Bélico - Curitiba PR
30/10/2011 - Revezamento do Parque Nautico - Curitiba PR
NOVEMBRO
06/11/2011 - Corrida e caminhada da longevidade Bradesco - Curitiba PR
09/11/2011 - Circuito da Lua Cheia - Curitiba PR
13/11/2011 – Circuito Paranaense de Cross Duathlon – Naventura - 5º etapa – 3km/15km/3km – 9hs – Ponta Grossa, PR.
20/11/2011 – Circuito das Estações ADIDAS (Verão) – Curitiba, PR.
20/11/2011 – Maratona de Curitiba – Curitiba PR
27/11/2011 - Corrida Sesc da Esquina - Curitiba PR

DEZEMBRO

04/12/2011 - Corrida Parque Tingui - Curitiba PR
07/12/2011 - Circuito da Lua Cheia - Curitiba PR
10/12/2011 - 10 milhas noturna lua cheia 
11/12/2011 - Circuito da Estações Adidas - Curitiba PR
18/12/2011 - Corrida Acorba - Curitiba PR

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

MUSCULAÇÃO PARA CORREDORES


Até alguns anos atrás muitos esportistas fugiam da musculação. A idéia equivocada de que   “a musculação deixa a pessoa mais pesada” ou “a musculação deixa a pessoa travada e sem mobilidade” são utilizadas como argumento para afastar as pessoas dessa prática tão saudável.
Varios estudos cientificos já comprovaram importancia  e a eficácia da musculação para os praticantes de corrida.
Uma vez derrubado este mito hoje muitos treinadores de varias  modalidades esportivas utilizam a musculação como parte de seu programa de treinamento físico completar, contribuindo assim para a melhora do desempenho e redução do risco de lesões músculo-articulares em seus atletas.
Com relação aos corredores a musculação resulta  em melhora do desempenho nas provas, pelo ganho de força do praticante, além de reduzir o risco de lesões ósteo-articulares como as “canelites”, fraturas por estresse e lesões nos joelhos.
O praticante de corrida deve fazer um fortalecimento específico para pernas, trabalhando as areas anteriores e posteriores, mas não deve deixar de treinar membros superiores, proporcionando um equilibrio muscular adequado ao corpo. As áreas abdominais e lombares tambem devem ser bastante fortalecidas por causa do impacto causado pela corrida.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

VALE A PENA!!!

Olá queridos amigos, hoje fui ver a exposição " O Fantástico Corpo Humano" que está acontecendo no Shopping  Palladium. Eu realmente recomento para quem tiver oportunidade de ver... Custa 40 reais mas há varias formas de pagar meia (20 reais). Grupos de 3 pessoas ou mais, estudantes, assinantes da gazeta do povo, doadores de sangue...

A exposição é muito tocante pois as peças foram montadas com muito cuidado  e os cortes são perfeitos para a melhor visualização do corpo humano. É uma aula de ANATOMIA.... São várias galerias mostrando cada detalhe: sistema esqueletico, muscular, doenças, sitema neural.... 

Vale a Pena ver..

veja o site:

http://fantasticocorpohumano.com.br/plus/

fotoinicial

sábado, 22 de janeiro de 2011

CALCULE O SEU METABOLISMO!!


Nossas mudanças de composição corporal  como ganho ou perda de peso estão totalmente relacionados com um fator pessoal: O METABOLISMO. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo gasta, vai ganhar peso, se ingerir menos, vai perder.
Gasto Metabólico de Repouso é o gasto calórico diário de cada indivíduo para sobreviver, isto é: manter as funções essenciais ao organismo. Isso difere de pessoa para pessoa, e com base nesta idéia a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Universidade de São Paulo desenvolveu uma formula específica para as MULHERES BRASILEIRAS.
 A fórmula é a seguinte:

GMR : 407,57 + (9,58 x peso) + (2,05 x altura em cm) - (1,74 x idade)

como calcular?
vou usar como exemplo uma mulher de 30 anos, 1,70 m e 60 Kg

GMR:  407,57 +  (9,58 x 60) + (2,05 x 170) - (1,74 x 30)
GMR:  407,57 + 574,8 +  348,5 - 52,2

GMR:  1278,67


os homens podem usar a fórmula de Harris-Benedict:

GMR:  655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade)
Fácil hein!!!!
Assim fica mais fácil de saber qual a quantidade calórica  correta devemos ingerir diariamente...


FAÇA COMENTARIOS CONTANDO QUANDO DEU O SEU CÁLCULO!!!!!

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Musculação + Escalada: quais são as vantagens?



Nos ultimos tempos cada vez mais pessoas estão procurando atividades físicas diferenciadas e mais estimulantes, talvez porque trabalhar apenas com uma atividade física seja muito repetitivo, ou porque depois de muito tempo fazendo os mesmos treinos as pessoas cansem de suas rotinas.
Essas pessoas não estão erradas já é comprovado que variar estímulos fisicos apresenta um resutado muito mais rápido e eficaz do que investir em apenas uma atividade por exemplo: voce pode ganhar força com a musculação, mas nosso corpo possui mecanismos de adaptação muito rápidos, depois de um tempo voce consegue manter sua forma mas a evolução se torna muito lenta: daí a importancia de voce fazer seu corpo experimentar novas sensações, conquistar novos desafios.
O ideal é trabalhar o corpo em todas as suas capacidades: mais importante do que ganhar força e condicionamento é o que isso vai trazer de beneficio para sua vida…
Seu treino tem trazido qualidade de vida pra voce ou só beneficios estéticos? Hoje algumas pessoas investem em um corpo cheio de músculos mas ao mesmo não conseguem lidar com esse corpo mais pesado, mais encurtado.
A combinação de varias atividade vai transformar seu corpo, e também sua vida.
Vou dar como exemplo a rotina de treino que faço com alguns alunos:
Iniciamos o treino com um pequeno aquecimento e um bom alongamento, o que vai prepara-lo para enfrentar a rotina do treino sem o risco de lesões e ainda mantendo a flexibilidade a medida em que a forma física vai melhorando.
Na sequencia fazendo algumas vias no ginasio de escalada, escalar melhora a força de membros superiores e força abdominal e o alto gasto calórico promove uma grande redução da gordura corporal. A escalada ainda vai promover uma melhora consideravel no equilibrio, na consciencia corporal e o melhor: quando chegamos ao final da parede a auto-estima e a auto-confiança vão lá em cima, e voce descobre todo o seu potencial!!
Na sequencia fazemos exercicios complementares na musculação: enfase para o treino de pernas e as musculaturas de peitoral e triceps, menos usadas na escalada.
E pra finalizar uma corrida na esteira, uma bike ou qualquer exercicios que melhore o condicionamento aeróbico.
PRONTO!!!! Trabalhamos o corpo todo, alto gasto calórico e ganho de muita força. Estima alta, stress baixo e ainda saimos com um gosto de quero mais!