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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

quinta-feira, 27 de janeiro de 2011

MUSCULAÇÃO PARA CORREDORES


Até alguns anos atrás muitos esportistas fugiam da musculação. A idéia equivocada de que   “a musculação deixa a pessoa mais pesada” ou “a musculação deixa a pessoa travada e sem mobilidade” são utilizadas como argumento para afastar as pessoas dessa prática tão saudável.
Varios estudos cientificos já comprovaram importancia  e a eficácia da musculação para os praticantes de corrida.
Uma vez derrubado este mito hoje muitos treinadores de varias  modalidades esportivas utilizam a musculação como parte de seu programa de treinamento físico completar, contribuindo assim para a melhora do desempenho e redução do risco de lesões músculo-articulares em seus atletas.
Com relação aos corredores a musculação resulta  em melhora do desempenho nas provas, pelo ganho de força do praticante, além de reduzir o risco de lesões ósteo-articulares como as “canelites”, fraturas por estresse e lesões nos joelhos.
O praticante de corrida deve fazer um fortalecimento específico para pernas, trabalhando as areas anteriores e posteriores, mas não deve deixar de treinar membros superiores, proporcionando um equilibrio muscular adequado ao corpo. As áreas abdominais e lombares tambem devem ser bastante fortalecidas por causa do impacto causado pela corrida.

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

VALE A PENA!!!

Olá queridos amigos, hoje fui ver a exposição " O Fantástico Corpo Humano" que está acontecendo no Shopping  Palladium. Eu realmente recomento para quem tiver oportunidade de ver... Custa 40 reais mas há varias formas de pagar meia (20 reais). Grupos de 3 pessoas ou mais, estudantes, assinantes da gazeta do povo, doadores de sangue...

A exposição é muito tocante pois as peças foram montadas com muito cuidado  e os cortes são perfeitos para a melhor visualização do corpo humano. É uma aula de ANATOMIA.... São várias galerias mostrando cada detalhe: sistema esqueletico, muscular, doenças, sitema neural.... 

Vale a Pena ver..

veja o site:

http://fantasticocorpohumano.com.br/plus/

fotoinicial

sábado, 22 de janeiro de 2011

CALCULE O SEU METABOLISMO!!


Nossas mudanças de composição corporal  como ganho ou perda de peso estão totalmente relacionados com um fator pessoal: O METABOLISMO. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo gasta, vai ganhar peso, se ingerir menos, vai perder.
Gasto Metabólico de Repouso é o gasto calórico diário de cada indivíduo para sobreviver, isto é: manter as funções essenciais ao organismo. Isso difere de pessoa para pessoa, e com base nesta idéia a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Universidade de São Paulo desenvolveu uma formula específica para as MULHERES BRASILEIRAS.
 A fórmula é a seguinte:

GMR : 407,57 + (9,58 x peso) + (2,05 x altura em cm) - (1,74 x idade)

como calcular?
vou usar como exemplo uma mulher de 30 anos, 1,70 m e 60 Kg

GMR:  407,57 +  (9,58 x 60) + (2,05 x 170) - (1,74 x 30)
GMR:  407,57 + 574,8 +  348,5 - 52,2

GMR:  1278,67


os homens podem usar a fórmula de Harris-Benedict:

GMR:  655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade)
Fácil hein!!!!
Assim fica mais fácil de saber qual a quantidade calórica  correta devemos ingerir diariamente...


FAÇA COMENTARIOS CONTANDO QUANDO DEU O SEU CÁLCULO!!!!!

quarta-feira, 19 de janeiro de 2011

Musculação + Escalada: quais são as vantagens?



Nos ultimos tempos cada vez mais pessoas estão procurando atividades físicas diferenciadas e mais estimulantes, talvez porque trabalhar apenas com uma atividade física seja muito repetitivo, ou porque depois de muito tempo fazendo os mesmos treinos as pessoas cansem de suas rotinas.
Essas pessoas não estão erradas já é comprovado que variar estímulos fisicos apresenta um resutado muito mais rápido e eficaz do que investir em apenas uma atividade por exemplo: voce pode ganhar força com a musculação, mas nosso corpo possui mecanismos de adaptação muito rápidos, depois de um tempo voce consegue manter sua forma mas a evolução se torna muito lenta: daí a importancia de voce fazer seu corpo experimentar novas sensações, conquistar novos desafios.
O ideal é trabalhar o corpo em todas as suas capacidades: mais importante do que ganhar força e condicionamento é o que isso vai trazer de beneficio para sua vida…
Seu treino tem trazido qualidade de vida pra voce ou só beneficios estéticos? Hoje algumas pessoas investem em um corpo cheio de músculos mas ao mesmo não conseguem lidar com esse corpo mais pesado, mais encurtado.
A combinação de varias atividade vai transformar seu corpo, e também sua vida.
Vou dar como exemplo a rotina de treino que faço com alguns alunos:
Iniciamos o treino com um pequeno aquecimento e um bom alongamento, o que vai prepara-lo para enfrentar a rotina do treino sem o risco de lesões e ainda mantendo a flexibilidade a medida em que a forma física vai melhorando.
Na sequencia fazendo algumas vias no ginasio de escalada, escalar melhora a força de membros superiores e força abdominal e o alto gasto calórico promove uma grande redução da gordura corporal. A escalada ainda vai promover uma melhora consideravel no equilibrio, na consciencia corporal e o melhor: quando chegamos ao final da parede a auto-estima e a auto-confiança vão lá em cima, e voce descobre todo o seu potencial!!
Na sequencia fazemos exercicios complementares na musculação: enfase para o treino de pernas e as musculaturas de peitoral e triceps, menos usadas na escalada.
E pra finalizar uma corrida na esteira, uma bike ou qualquer exercicios que melhore o condicionamento aeróbico.
PRONTO!!!! Trabalhamos o corpo todo, alto gasto calórico e ganho de muita força. Estima alta, stress baixo e ainda saimos com um gosto de quero mais!