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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

sábado, 22 de janeiro de 2011

CALCULE O SEU METABOLISMO!!


Nossas mudanças de composição corporal  como ganho ou perda de peso estão totalmente relacionados com um fator pessoal: O METABOLISMO. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo gasta, vai ganhar peso, se ingerir menos, vai perder.
Gasto Metabólico de Repouso é o gasto calórico diário de cada indivíduo para sobreviver, isto é: manter as funções essenciais ao organismo. Isso difere de pessoa para pessoa, e com base nesta idéia a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Universidade de São Paulo desenvolveu uma formula específica para as MULHERES BRASILEIRAS.
 A fórmula é a seguinte:

GMR : 407,57 + (9,58 x peso) + (2,05 x altura em cm) - (1,74 x idade)

como calcular?
vou usar como exemplo uma mulher de 30 anos, 1,70 m e 60 Kg

GMR:  407,57 +  (9,58 x 60) + (2,05 x 170) - (1,74 x 30)
GMR:  407,57 + 574,8 +  348,5 - 52,2

GMR:  1278,67


os homens podem usar a fórmula de Harris-Benedict:

GMR:  655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade)
Fácil hein!!!!
Assim fica mais fácil de saber qual a quantidade calórica  correta devemos ingerir diariamente...


FAÇA COMENTARIOS CONTANDO QUANDO DEU O SEU CÁLCULO!!!!!

2 comentários:

  1. O meu deu 1300 cal por dia, mas eu não contei as atividades física que faço!!! Preciso comer menos chocolate.....

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  2. Amigaaaaa, o meu deu 1450, e eu nem como chocolate...

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