Nossas mudanças de composição corporal como ganho ou perda de peso estão totalmente relacionados com um fator pessoal: O METABOLISMO. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo gasta, vai ganhar peso, se ingerir menos, vai perder.
Gasto Metabólico de Repouso é o gasto calórico diário de cada indivíduo para sobreviver, isto é: manter as funções essenciais ao organismo. Isso difere de pessoa para pessoa, e com base nesta idéia a nutricionista Alessandra Rodrigues, da Universidade de São Paulo desenvolveu uma formula específica para as MULHERES BRASILEIRAS.
A fórmula é a seguinte:GMR : 407,57 + (9,58 x peso) + (2,05 x altura em cm) - (1,74 x idade)
como calcular?
vou usar como exemplo uma mulher de 30 anos, 1,70 m e 60 Kg
GMR: 407,57 + (9,58 x 60) + (2,05 x 170) - (1,74 x 30)
GMR: 407,57 + 574,8 + 348,5 - 52,2
GMR: 1278,67
os homens podem usar a fórmula de Harris-Benedict:
GMR: 655 + (9,6 x peso) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade)
Fácil hein!!!!
Assim fica mais fácil de saber qual a quantidade calórica correta devemos ingerir diariamente...
FAÇA COMENTARIOS CONTANDO QUANDO DEU O SEU CÁLCULO!!!!!
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O meu deu 1300 cal por dia, mas eu não contei as atividades física que faço!!! Preciso comer menos chocolate.....
ResponderExcluirAmigaaaaa, o meu deu 1450, e eu nem como chocolate...
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