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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

domingo, 25 de setembro de 2011

PERCA PESO DE UMA MANEIRA MAIS EFICAZ?



Quando o assunto é perda de peso na academia, as pessoas não tem dúvidas: fazer exercícios aeróbicos é a melhor forma de emagrecer rapidamente, certo? ERRADO. Muitos estudos revelam que o papel do exercício aeróbio no emagrecimento é muito reduzido, enquanto que os exercícios de força podem ter uma participação mais importante.
Um dos maiores mitos quando o assunto é emagrecimento, é a idéia de que é necessário fazer atividades de baixa intensidade e de longa duração. Daí vem o motivo de muitas pessoas, apesar de fazerem atividades físicas, não conseguirem emagrecer. 
Muitos estudos atuais comprovam que treinamentos intervalados, combinados a exercícios de alta intensidade são mais eficientes para quem busca emagrecer. Os exercícios de força  podem promover uma queima de gordura muito maior, durante o período de repouso, do que se o aluno decidir por fazer uma corrida contínua e de baixa intensidade.
Os estudos comprovaram que pessoas que realizam atividades intensas apresentaram menor relação cintura-quadril e menor quantidade de gordura subcutânea, mesmo gastando menos energia e trabalhando em intensidade fora da chamada “zona de queima de gordura”.
A receita seria utilizar atividades de alta intensidade, que alterem seu metabolismo de modo a direcioná-lo para perda de gordura. Isso não significa, necessariamente, que ela vá promover alto gasto calórico e muito menos que vá utilizar muita gordura durante sua realização . A musculação, por exemplo, pode proporcionar uma queima de energia vinda da gordura depois de finalizada a série, quando o corpo estiver em repouso.
Alguns estudos verificaram utilização de gordura até 62% acima do “normal”, mesmo 14 horas após a musculação!

Na Universidade do Texas foram realizados estudos de 12 semanas onde usaram treinamento aeróbio de baixa intensidade ou musculação. O grupo de atividades aeróbicas obteve perda de gordura, sem alterações na quantidade de massa magra, já o treino com pesos induziu tanto um aumento na massa magra quanto redução na gordura corporal.

Outro estudo interessante comparou os efeitos do treinamento com pesos ao aeróbio juntamente com uma dieta de 800 kcal. O grupo das atividades aeróbias se exercitou 4 vezes por semana durante uma hora. O grupo da musculação só exercitava-se três vezes por semana em 10 exercícios.
 Os grupos obtiveram ganhos similiares em condicionamento aeróbico mas  apesar de ambos perderem peso, os exercícios aeróbios causaram perda de massa magra (cerca de 4 quilos) o que causou redução no metabolismo de repouso de +/- 200 kcal. Ao contrário da inconveniência dos resultados obtidos com treinamento aeróbico, a musculação preservou a massa magra e o metabolismo de repouso. Um dos problemas é  que a utilização somente os exercícios aeróbios  pode causar uma diminuição do metabolismo de repouso, ou seja, passa-se a gastar menos , facilitando assim a recuperação da gordura perdida.

Em resumo o ideal para quem procura perder peso é a combinação de uma dieta adequada, realização de exercícios de força e exercícios aeróbicos de alta intensidade, sendo que esses exercícios podem ser feitos de forma intervalada. Por exemplo: você pode fazer alguns exerícios de força + corrida em alta velocidade na esteira e repetir isto em forma de circuito!!!

A variação dos estimulos também ajuda muito, isto é: não deixe que seu organismo se acostume com determinados exercícios: faça atividades diferentes das quais eu corpo está acostumado.  Assim você vai ver os resultados muito mais rápido!!

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