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Curitiba, Paraná, Brazil
Professora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental. CONTATO: anapgavleta@yahoo.com.br

sábado, 26 de fevereiro de 2011

EXERCÍCIOS PARA CORREDORES


Já falei anteriormente da importância dos exercícios de fortalecimento muscular para quem corre. Não esqueça que antes de iniciar qualquer atividade de musculação ou fortalecimento muscular  o melhor é conversar com um professor de Educação Física para que ele analise as suas necessidades pessoais, ainda mais se você tiver alguma restrição como lesões por exemplo.
Esse é um exemplo de série de exercícios que pode ser feito 2 ou 3x semanais buscando equilibrio muscular e fortalecimento geral para quem corre.


CADEIRA EXTENSORA:
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
MESA ou CADEIRA FLEXORA
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL SUPRA NO SOLO
3 séries de 20 repetições com 1 min de intervalo
SUPINO RETO COM HALTERES
3 séries de 12 repetições com 30" de intervalo
TRICEPS NA POLIA
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL OBLIQUO NO SOLO
2 séries de 20 repetições alternando os lados
ADUTOR DE PERNAS
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDUTOR DE PERNAS
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ABDOMINAL INFRA NO SOLO
2 séries de 15 repetições com 1 min de intervalo
PUXADA ALTA SUPINADA NA POLIA
 3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
ROSCA DIRETA COM HALTERES
3 séries de 15 repetições com 45" de intervalo
PRANCHA ISOMÉTRICA NO SOLO
2 séries de 30" de isometria: 1 min de intervalo

Faça os exercícios à aproximadamente 75% da sua força máxima, peça ajuda de um professor para definir essas cargas!!!

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