O cross training é baseado no conceito de que durante o treino devemos usar exercícios e atividades variadas: a rotina é o inimigo e negligencia as áreas chave do desenvolvimento, além de ser extremamente desmotivante. O mais comum é usar exercícios funcionais intercalados com exercícios aeróbicos de alta intensidade e curta duração. Os Exercicios Funcionais imitam nosso dia-a-dia e nos fortalecem para atividades corriqueiras como levantar do chão, sentar e levantar, puxar e empurrar, muitos deles usando como resistencia o peso do seu proprio corpo. Pode-se usar um grande variedade de exercícios como arremessar, empurrar, arrancos, agachamentos , barras, flexão de braço, corrida, exercicios isométricos.
